Asupan makanan dan minuman yang tepat sangat berpengaruh pada energi dan fokus selama shift malam. Mengonsumsi makanan bergizi seperti sayur, buah, dan protein membantu tubuh tetap kuat. Hindari makanan terlalu berat atau tinggi gula karena dapat membuat cepat mengantuk. Minum air cukup juga penting untuk mencegah dehidrasi yang bisa menurunkan performa tubuh.
Selain itu, strategi makan dapat diatur dengan jadwal kecil namun sering. Misalnya, makan porsi ringan setiap 3-4 jam agar energi tetap stabil. Camilan sehat seperti kacang-kacangan atau buah segar juga membantu menjaga fokus. Dengan cara ini, tubuh tidak mengalami fluktuasi energi yang drastis dan tetap produktif selama bekerja.
Pemilihan minuman juga penting. Hindari konsumsi kafein berlebihan di akhir shift karena dapat mengganggu tidur di siang hari. Pilih minuman hangat atau air putih yang menyehatkan. Dengan perhatian pada makanan dan minuman, pekerja shift malam dapat menjaga kondisi tubuh tetap optimal dan meminimalkan rasa lelah. Strategi ini membuat shift malam terasa lebih nyaman dan aman bagi kesehatan.